提高睡眠品質的9個小秘方

有足夠的睡眠時間,才能保證第二天精力充沛,充滿幹勁。

睡眠不足,睡眠困難嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠,是最常見的一種睡眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響,如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。

 

以下提供9個小秘方,讓大家擁有好的睡眠品質:

1. 堅持有規律的作息時間:週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚,週日晚上可能就會失眠。

2. 睡前不要猛吃猛喝:睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

3. 睡前可以喝一杯牛奶:牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片麵包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

4. 選擇正確的運動時間:下午運動是幫助睡眠的最佳時間,有規律的運動還能提高夜間睡眠的質量。

5. 睡前洗澡:一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可睡得更好,是個既方便又實用的失眠解決方法。

6. 大睡要放在晚間:白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7. 擁有舒適的床墊:並有良好的睡眠空間。

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8. 失眠的時候不要給自己壓力:更要放輕鬆,有壓力會更睡不著。

9. 保持室溫涼爽:臥室溫度稍低有助於睡眠。

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