9個絕招讓你擁有好的睡眠品質

9個絕招讓你擁有好的睡眠品質

有足夠的睡眠時間,才能保證第二天精力充沛,充滿幹勁。

9個擁有良好睡眠品質的辦法

9個擁有良好睡眠品質的辦法

睡眠不足,睡眠困難嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠,是最常見的一種睡眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響,如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。

以下提供9個絕招,讓大家擁有好的睡眠品質:

1. 堅持有規律的作息時間,週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚,週日晚上可能就會失眠。

2. 睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

3. 睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片麵包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

4. 選擇正確的運動時間。下午運動是幫助睡眠的最佳時間,有規律的運動還能提高夜間睡眠的質量。

5. 睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可睡得更好,是個既方便又實用的失眠解決方法。

6. 大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7. 擁有舒適的床墊,並有提供良好的睡眠空間

(延伸閱讀:台中佶豐床墊工廠教你如何挑選正確的床墊)

8. 失眠的時候不要給自己壓力,更要放輕鬆,有壓力會更睡不著。(延伸閱讀:別再迷信了,鬼壓床其實是…)

9. 保持室溫涼爽。臥室溫度稍低有助於睡眠。

0 回復

發表評論

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *